Omletă cu leurdă în lipie – masă simplă după antrenament (368 kcal)
Omleta cu leurdă în lipie este una dintre cele mai simple opțiuni după antrenament. Ador perioada…
-
-
Ce mănânci înainte de competiție – dincolo de „încărcarea din ultima zi”
În practica nutriției sportive, una dintre cele mai frecvente greșeli este concentrarea exclusivă pe ziua dinaintea…
-
Disponibilitatea Energetică și Performanța Feminină: De ce Energia Contează mai Mult decât Restricția
La antrenamentele intense și competițiile serioase, multe sportive se confruntă cu o stagnare a progresului, oboseală…
-
4 semne că te subalimentezi când faci sport
Antrenamentele regulate, mai ales cele cu volum și intensitate crescute, determină o creștere semnificativă a necesarului…
-
Grăsimile la fete și femei care fac sport: rol hormonal, performanță și riscurile dezechilibrului
Nutriția sportivă la femei nu poate fi tratată identic cu cea a bărbaților.Unul dintre cele mai…
-
Suplimente la copii și juniori sportivi: ce merită și ce NU
În ultimii ani, suplimentele alimentare au devenit tot mai prezente în sport, inclusiv în rândul copiilor…
-
Proteine prea puține la femei și fete care fac sport
Nutriția sportivă pentru fete și femei necesită abordări specifice, nu extrapolări generale. Aportul de proteine la…
-
De ce mesele de Crăciun NU duc automat la îngrășare, dacă faci sport
Creșterea temporară în greutate observată după sărbători este, în majoritatea cazurilor, rezultatul refacerii depozitelor de glicogen…
-
Carbohidrați prea puțini la sportive: ce arată știința și de ce performanța scade
În ultimii ani, multe fete și femei care fac sport au ajuns să creadă că „mai…