Orezul negru este o excelenta sursa de carbohidrati (complecsi) pentru sporturile de anduranta. Portia din imagine este recomandata celor care fac mai mult de 7 ore de sport pe saptamana si e cu titlu orientativ. Gramajele exacte le adaptez unui plan nutrional personalizat in functie de client. Practic, cu cat faci mai mult sau mai putin sport cu cat mananci mai multi sau mai putini carbohidrati complecsi. Orezul negru e si mult mai bogat in proteine si fibre fata de cel alb sau integral.
Similar Posts
Linte neagra, brocoli, morcovi, carne de curcan
O sugestie pentru un pranz sanatos si ideal pentru sportivi. Si nu numai! Linte neagra, brocoli, morcovi,…
Idei de gustari inainte de culcare pentru a alimenta performanta micilor sportivi
O gustare cu carbohidrati si proteine inainte de culcare este o modalitate ideala de a alimenta…
Roșii, ardei, morcov, mozzarella
Roșii, morcovi, ardei roșii și mozzarella. Simplu, sănătos, curat, ușor de preparat. O combinație ideală pentru…
Salata de linte verde, mazare, spanac si gulie
Ador salatele! Mai ales la cina. Pentru extra proteina am combinat linte verde, mazare, spanac verde…
Prajitura proteica
Ceva rapid, eficient si usor de gatit pentru gustarea de inainte sau dupa antrenament, gustarea dintre mese…
Quinoa rosie, mazare, fasole verde, conopida si piept de curcan gatit la cuptor cu garam masala
Quinoa rosie, mazare, fasole verde, conopida si piept de curcan gatit la cuptor cu garam masala….
