Combinație strategică pentru refacere și optimizarea sintezei proteice: • Linte – sursă de proteine vegetale și carbohidrați cu eliberare lentă • Ton la grătar – proteină completă, bogată în BCAA și omega-3 • Morcovi – aport de antioxidanți și beta-caroten • Ceapă verde – sprijină funcția imună • Salata Pak …
Curcan in sos de stridii cu ceapa verde, usturoi și ghimbir – aroma și nutrienti intr-un singur preparat! Orez integral – sursa perfecta de carbohidrati complecși pentru energie de lunga durata. O masa sanatoasa, echilibrata și ușor de pregatit, ideala pentru sportivi și pasionatii de …
Vegan, de post, o masa rapida si usor de preparat bogata in grasimi de origine vegetala: pita greceasca, avocado, rucola si humus. Pentru un plan nutritional personalizat in functie de sportul pe care il practici si obiective scrie-mi la nutritie@nutritionistsportiv.ro
Mult prea usor de gatit si luat la pachet. Ai nevoie de chifle pentru burger, mozzarella, rosii, busuioc verde si otet balsamic dupa plac. Se aranjeaza ca in imagini si nu ar trebui sa iti consume mai mult de 5 minute pentru preparare.
Linte negra, mazare, piept de curcan si condimente dupa plac. Alimente cu un continut ridicat de proteina. De mai multa proteina, peste 2 grame/kg, ai nevoie cand vrei sa slabesti arzand grasimi, daca vrei sa cresti masa musculara sau practici un sport care implica multa …
Quinoa rosie, piept de curcan si brocoli. Pentru pranz sa le poti digera in timp pana la cina mai ales datorita continutului ridicat de fibre din quinoa rosie. Pentru ca ai nevoie si de fibre, intre 25 si 38 de grame zilnic. Pe langa multe …
Fasole mung, rucola si carne de curcan la gratar. Un fel de salata pe post de masa pricincipala a zilei intr-o combinatie bogata in proteina si condimentata dupa placul fiecaruia. Fasolea mung este una dintre cele mai bogate surse de proteina vegetala cu 23 de …
Spanac, bulgur si vrabioara de vita intr-o combinatie ideala dupa un antrenament de anduranta, intensitate sau forta de minim 90 de minute. Recomand pentru masa de pranz, combinatia bogata in carbohidrati complecsi si proteine necesitand o perioada mai lunga de digestie. 762 calorii cu 40 …
Ingrediente: Se dau prin blender branza si mango pana obtii o textura cremoasa si se serveste dupa plac cu feliile de paine crocanta. Se poate lua la pachet sau pregati din timp ca sa te asiguri ca ii oferi corpului nutrientii necesari pentru refacere dupa …
Pentru un raport corect de macro nutrienti recomand genul acesta de combinatii la o masa principala a zilei. Nu iti ia mai mult de 10 minute pentru preparare si e usor de luat si la pachet. PASTE INTEGRALE (pentru ca au mai multe fibre (8 …
In loc de clasicul mic dejun cu paine, unt si dulceata iti propun o varianta cu biscuiti din faina integrala, unt de origine vegetala si fructe in loc de dulceata. Pentru ca ai nevoie de fibre, cat mai multe fibre, biscutii ar fi bine sa …
O combinatie usor de preparat cu paste integrale (au mai multe proteine si fibre decat cele normale), branza feta, masline si ceapa verde. Ideala pentru cina, pranz sau gustare dupa un antrenament de anduranta. Mai multe sugestii cu paste in rubrica RETETE.
O prajitura foarte usor de preparat sau cum altfel poti consuma cerealele de la micul dejun. Pentru cei care fac mult sport o felie, cu valorile nutritionale din imagine, poate fi folosita si ca gustare inainte, in timpul sau dupa antrenament, in functie de intensitate, …
Sugestie pentru mic dejun sau gustare pentru cei care fac sport, usor de preparat sau pregatit la pachet. In functie de necesarul zilnic de nutrienti poti consuma una sau mai multe felii. Am luat in calcul 3 felii cat sa fie suficiente pentru un mic …